One Leg Circle es un ejercicio ideal para estabilizar la pelvis mientras movilizas la articulación de la cadera.
Cómo realizarlo paso a paso:
- Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y una pierna estirada hacia el techo.
- Mantén la otra pierna bien firme en el suelo para darte estabilidad.
- Dibuja círculos imaginarios en el techo con la punta del pie, cruzando primero el cuerpo.
- Mantén tu pelvis (la zona de la cadera) totalmente quieta, sin que se balancee hacia los lados.
- Realiza 5 círculos en un sentido y luego 5 en el sentido contrario antes de cambiar de pierna.
Zona del cuerpo que trabaja:
Se centra en los músculos de la cadera y en los estabilizadores del tronco.
La clave aquí es el control del centro. ¡Te espero en la próxima clase con Margarita para que sientas la diferencia!
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