Double Leg Stretch es un ejercicio de Pilates que fortalece el abdomen y mejora la coordinación al mover brazos y piernas al mismo tiempo.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas al pecho y coloca las manos sobre las espinillas.
- Eleva suavemente la cabeza y los hombros si puedes hacerlo sin tensión, mirando hacia el abdomen.
- Inhala y estira brazos y piernas hacia delante, en una diagonal cómoda, sin perder el control del centro.
- Exhala y recoge brazos y piernas para volver a la posición inicial, como si abrazaras tus rodillas.
- Repite entre cinco y ocho veces, manteniendo un ritmo tranquilo y descansando cuando lo necesites.
Qué parte del cuerpo trabaja
El protagonista es el abdomen, que sostiene la posición mientras brazos y piernas se alejan del centro. También trabajan los músculos de las caderas, los hombros y las piernas, además de los músculos profundos que ayudan a estabilizar la pelvis y la zona lumbar. La coordinación entre la respiración y el movimiento convierte este ejercicio en una práctica completa y muy útil para ganar control.
La distancia de brazos y piernas debe adaptarse a ti: cuanto más cerca del suelo estén, más exigencia sentirás en el abdomen. Si notas que la espalda baja se separa demasiado de la colchoneta, acorta el movimiento o mantén las piernas más altas. Lo importante es moverte con precisión, sin arquear la espalda ni tensar el cuello.
Disfruta el reto y ven a practicarlo en clase con Margarita para avanzar con seguridad y motivación.
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