Single Leg Stretch es un ejercicio de Pilates que fortalece el abdomen mientras enseña a mantener la pelvis estable al mover una pierna cada vez.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas al pecho y coloca las manos sobre una pierna, cerca de la rodilla y el tobillo.
- Eleva suavemente la cabeza y los hombros si te resulta cómodo, manteniendo la mirada hacia el abdomen.
- Estira una pierna hacia delante, sin bloquear la rodilla, mientras acercas la otra al pecho.
- Cambia las piernas con un movimiento tranquilo: acerca la pierna extendida y alarga la otra, coordinando el cambio con la respiración.
- Repite de seis a diez veces por lado y termina apoyando la cabeza y los pies con control.
Qué parte del cuerpo trabaja
Este ejercicio trabaja principalmente el abdomen, que mantiene el tronco organizado mientras las piernas se mueven. También activa los flexores de la cadera, es decir, los músculos que ayudan a llevar la pierna hacia el cuerpo, y favorece la estabilidad de la pelvis. El pecho y los hombros participan de manera suave cuando sostienes la posición elevada.
Para practicarlo con comodidad, imagina que tu espalda baja se alarga sobre la colchoneta, sin apretar ni contener la respiración. Si mantener la cabeza levantada te cansa, déjala apoyada: seguirás trabajando el centro con buena técnica. Puedes hacer el movimiento más pequeño hasta sentir que controlas cada cambio.
Ven a practicarlo en clase con Margarita y aprende a fortalecer tu centro con confianza y sin prisas.
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