Rolling Like a Ball es un ejercicio de Pilates que ayuda a despertar el abdomen y a movilizar la columna de forma suave y controlada.
Cómo se ejecuta
- Siéntate sobre la colchoneta, acerca las rodillas al pecho y sujeta suavemente tus piernas por debajo de ellas.
- Redondea la espalda como una pelota, llevando la mirada hacia el abdomen y manteniendo los pies separados del suelo.
- Inhala y rueda hacia atrás hasta apoyar la parte alta de la espalda; evita llegar al cuello o a la cabeza.
- Exhala y usa el abdomen para volver a la posición inicial, procurando no impulsarte con los pies.
- Repite entre cinco y ocho veces, respirando con calma y dejando que el movimiento sea fluido.
Qué parte del cuerpo trabaja
El trabajo principal está en el abdomen, especialmente en los músculos que ayudan a sostener el centro del cuerpo. También participan la espalda y la pelvis, que deben mantenerse redondeadas y estables durante todo el recorrido. Además, el ejercicio favorece la movilidad de la columna y mejora la conciencia corporal, porque invita a sentir cómo cada parte de la espalda contacta con la colchoneta.
Si hoy te cuesta mantener el equilibrio, no pasa nada: reduce el tamaño del balanceo y prioriza una postura cómoda. La idea no es rodar lo más lejos posible, sino controlar cada ida y vuelta sin tensión en el cuello ni en los hombros.
Practícalo con alegría y descubre cómo tu centro se activa paso a paso en clase con Margarita.
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