El Single Straight Leg Stretch es un ejercicio de Pilates que fortalece el centro del cuerpo mientras mejora la flexibilidad y el control de las piernas.
Cómo se ejecuta
- Recuéstate boca arriba, lleva las piernas hacia el techo y eleva suavemente la cabeza y los hombros.
- Acerca una pierna hacia el pecho y estira la otra en diagonal, sin perder la estabilidad de la espalda.
- Sujeta la pierna cercana con las manos, una cerca del tobillo y otra detrás de la pantorrilla, sin tirar de ella.
- Cambia de pierna de forma lenta y controlada, como si hicieras un movimiento de tijera suave.
- Alterna varias veces mientras mantienes el abdomen activo y respiras con tranquilidad.
Qué parte del cuerpo trabaja
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos abdominales, especialmente la zona profunda que ayuda a sostener la pelvis y la espalda. También activa los flexores de la cadera y favorece la movilidad de la parte posterior de las piernas. Mantener la pierna extendida con control ayuda a desarrollar coordinación, estabilidad y conciencia corporal. Si notas tensión en el cuello, apoya la cabeza en la colchoneta y continúa con el mismo movimiento, siempre sin dolor.
Practícalo a tu ritmo y descubre cómo se siente en una clase con Margarita.
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