El Criss Cross es un ejercicio de Pilates que fortalece los abdominales oblicuos y mejora la coordinación entre el tronco y las piernas.
Cómo se ejecuta
- Recuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Eleva suavemente la cabeza y los hombros, sin empujar el cuello con las manos.
- Estira una pierna en diagonal mientras giras el torso para acercar el hombro contrario a la rodilla flexionada.
- Cambia de lado de forma lenta: extiende la otra pierna y gira hacia la rodilla contraria.
- Continúa alternando, manteniendo los codos abiertos y respirando sin apurarte.
Qué parte del cuerpo trabaja
Este movimiento trabaja sobre todo los abdominales oblicuos, ubicados a los lados de la cintura, y también activa el abdomen profundo. Las piernas participan al extenderse y regresar, mientras la pelvis busca mantenerse estable. La rotación debe salir del tronco, no de tirar de la cabeza ni de mover los codos. Si estás comenzando, realiza menos repeticiones o deja la cabeza apoyada para concentrarte en el movimiento de las piernas. Practica siempre dentro de un rango cómodo y detente si aparece dolor.
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