El Double Straight Leg Lower Lift es un ejercicio de Pilates que fortalece el abdomen mientras enseña a controlar el descenso y la elevación de ambas piernas.
Cómo se ejecuta
- Recuéstate boca arriba con las piernas juntas y estiradas hacia el techo; deja los brazos a los lados.
- Activa el abdomen llevando suavemente el ombligo hacia dentro y mantén la espalda cómoda sobre la colchoneta.
- Baja las dos piernas lentamente hacia delante, solo hasta donde puedas mantener el control y la espalda estable.
- Vuelve a subir las piernas con calma, evitando impulsarte o arquear la zona lumbar.
- Repite pocas veces, respirando de forma continua y descansando si pierdes la postura.
Qué parte del cuerpo trabaja
El trabajo principal se concentra en los músculos abdominales, que sostienen la pelvis mientras las piernas se mueven. También participan los flexores de la cadera y los músculos de las piernas, que ayudan a mantenerlas largas y juntas. El objetivo no es bajar mucho, sino coordinar la respiración con un movimiento preciso. Para hacerlo más accesible, puedes flexionar ligeramente las rodillas o reducir el recorrido. La calidad del movimiento es más importante que la cantidad.
Ven a practicarlo con atención y confianza en una clase con Margarita.
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