Corkscrew I es un ejercicio de Pilates que combina el control abdominal con un movimiento circular suave de las piernas para movilizar las caderas.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas hacia el techo; deja los brazos largos a los lados.
- Activa el abdomen para que la espalda se mantenga estable y lleva las piernas ligeramente hacia un lado.
- Dibuja un círculo pequeño con las piernas, pasando por abajo y regresando al centro, sin despegar la pelvis.
- Respira de forma continua y mantén los hombros relajados mientras repites el círculo en la otra dirección.
- Termina llevando las piernas al centro y bájalas solo hasta donde puedas controlar la espalda.
Qué parte del cuerpo trabaja
La zona principal es el abdomen, especialmente los músculos que estabilizan la pelvis mientras las piernas se mueven. También participan los flexores de la cadera y los músculos alrededor de las caderas, que ganan movilidad de forma progresiva. Para una práctica cómoda, haz círculos pequeños y reduce el recorrido si la espalda se arquea o si notas tensión en el cuello. El objetivo no es dibujar un círculo grande, sino mantener una sensación de control, fluidez y precisión en cada repetición.
Cuida tu movimiento y ven a practicarlo paso a paso en clase con Margarita.
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