Open Leg Rocker – Prep es una preparación de Pilates que enseña a encontrar el equilibrio y controlar el movimiento antes de hacer el balanceo completo.
Cómo se ejecuta
- Siéntate con las rodillas flexionadas y acerca las manos a la parte posterior de los muslos.
- Alarga la espalda y eleva un pie, manteniendo el pecho abierto y la mirada al frente.
- Cuando te sientas estable, eleva el otro pie y busca una forma de “V” cómoda con las piernas.
- Mantén el equilibrio durante unas respiraciones, usando el abdomen para sostenerte en lugar de colapsar hacia atrás.
- Baja los pies con control y repite, sin balancearte si todavía estás construyendo estabilidad.
Qué parte del cuerpo trabaja
Este ejercicio trabaja principalmente el abdomen, que actúa como centro de control, y los músculos que ayudan a mantener la pelvis estable. También fortalece la espalda de forma suave y despierta la coordinación entre brazos, piernas y respiración. La preparación permite practicar la postura sin exigir todavía el rodamiento, por lo que es una buena opción para comenzar de manera segura. Mantén las rodillas flexionadas si necesitas más apoyo y evita tirar de las piernas con las manos; las manos solo acompañan y ayudan a conservar la longitud de la espalda.
Avanza a tu ritmo y disfruta de esta preparación en clase con Margarita.
Contacto o Reservas