Spine Stretch Forward es un ejercicio de Pilates que ayuda a alargar la columna y mejorar la movilidad de la espalda con control y respiración.
Cómo se ejecuta
- Siéntate con las piernas extendidas y separadas al ancho de la colchoneta; mantén los pies relajados y la espalda erguida.
- Inhala para crecer desde la coronilla y eleva los brazos al frente, sin subir los hombros.
- Exhala y lleva la barbilla suavemente hacia el pecho, como si quisieras mirar el ombligo.
- Continúa redondeando la espalda hacia delante, vértebra por vértebra, sin dejar que las piernas se muevan.
- Inhala para volver a crecer y regresa a la posición inicial lentamente, apilando la espalda.
Qué parte del cuerpo trabaja
El movimiento activa la musculatura profunda del abdomen para sostener el tronco y moviliza toda la columna, especialmente la zona dorsal y lumbar. También favorece la flexibilidad de la parte posterior de las piernas, siempre que el gesto se haga sin forzar ni buscar tocar el suelo. La clave está en crear espacio entre las vértebras y coordinar cada fase con una respiración tranquila. Si sientes tensión en los hombros, baja los brazos o apóyalos sobre los muslos para concentrarte mejor en la espalda.
Practícalo con calma y descubre cómo tu cuerpo puede moverse con más libertad en clase con Margarita.
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