Inner Thigh Lift & Circles es un ejercicio de Pilates que fortalece la parte interna de las piernas y ayuda a mejorar el control de la cadera.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate de lado, alarga el cuerpo y apoya la cabeza cómodamente.
- Deja la pierna de arriba doblada delante de ti y estira la pierna de abajo.
- Eleva la pierna de abajo unos centímetros, sin mover la pelvis; la pelvis es la base ósea de la cadera.
- Haz círculos pequeños y controlados con la pierna, manteniendo el abdomen suave pero activo.
- Detén el movimiento, baja la pierna con control y repite hacia el otro lado.
Qué parte del cuerpo trabaja
El trabajo principal se concentra en los aductores, que son los músculos de la cara interna del muslo, además de la cadera, el abdomen y los glúteos, que ayudan a estabilizar el cuerpo.
Practica con movimientos pequeños, respiración tranquila y atención a la alineación. No necesitas levantar mucho la pierna para sentir el trabajo: la precisión es más importante que la amplitud.
¿Te gustaría aprenderlo y practicarlo con seguridad? Ven a una clase con Margarita y descubre cómo hacerlo paso a paso.
Contacto o Reservas