Shoulder Bridge – Prep es una preparación del puente de hombros que enseña a elevar la pelvis mientras fortalece glúteos, piernas y abdomen.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
- Encuentra una posición neutra, activa suavemente el abdomen y relaja el cuello y los hombros.
- Inhala para prepararte y exhala mientras presionas los pies contra el suelo y elevas la pelvis hasta una altura cómoda.
- Mantén el peso repartido entre ambos pies y hombros, respira y siente que los glúteos sostienen la subida.
- Exhala para bajar la columna poco a poco, apoyando la espalda desde la parte alta hacia la pelvis.
Qué parte del cuerpo trabaja
La preparación del Shoulder Bridge fortalece los glúteos y la parte posterior de las piernas, especialmente los músculos que ayudan a extender la cadera. El abdomen trabaja para mantener la pelvis estable y la espalda se mueve con control, vértebra a vértebra. También participan los músculos que sostienen la columna y los hombros, que ofrecen una base firme sin cargar el cuello. No es necesario subir muy alto: busca una elevación que puedas controlar sin arquear la zona lumbar ni separar las rodillas. Si sientes tensión en el cuello, baja un poco la pelvis y revisa que el peso no se vaya hacia la cabeza.
Hazlo despacio, escucha tu cuerpo y ven a practicarlo en clase con Margarita para construir un puente fuerte y seguro.
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