The Saw es un ejercicio de Pilates que combina una rotación suave de la columna con un estiramiento de la espalda y la parte posterior de las piernas.
Cómo se ejecuta
- Siéntate con las piernas extendidas y separadas al ancho de la colchoneta, manteniendo los pies activos y la espalda larga.
- Abre los brazos a la altura de los hombros, como si formaras una cruz, y relaja los hombros.
- Inhala para crecer y gira el tronco hacia la derecha sin mover la pelvis.
- Exhala y lleva la mano izquierda hacia el borde externo del pie derecho, mientras el otro brazo se estira hacia atrás.
- Vuelve al centro al inhalar y repite hacia el otro lado, sin forzar el alcance.
Qué parte del cuerpo trabaja
The Saw activa los abdominales, especialmente los oblicuos, que ayudan a controlar la rotación. También moviliza la columna y favorece la flexibilidad de hombros, espalda y parte posterior de las piernas. El objetivo no es llegar más lejos, sino girar con control, respirar con calma y mantener los huesos sobre los que te sientas apoyados. Si la espalda se redondea demasiado o aparece molestia, separa un poco más las piernas o siéntate sobre un apoyo firme. Practicar lentamente permite notar cómo el abdomen sostiene el movimiento y cómo la respiración ayuda a liberar tensión.
Empieza con pocas repeticiones y ven a practicarlo en clase con Margarita para encontrar una versión cómoda y precisa.
Contacto o Reservas