Side Kick – Up & Down es un ejercicio de Pilates que eleva y baja una pierna de lado para fortalecer las caderas y mejorar la estabilidad.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate de lado con la cabeza apoyada en el brazo y la mano libre delante del pecho.
- Estira las piernas y coloca el cuerpo en una línea larga, con el abdomen suavemente activo.
- Eleva la pierna de arriba hasta donde puedas sin mover la cintura ni girar la pelvis.
- Baja la pierna despacio, sin dejarla caer y sin apoyar todo el peso sobre la otra pierna.
- Repite con un movimiento pequeño y controlado, respira con naturalidad y cambia de lado.
Qué parte del cuerpo trabaja
Este ejercicio trabaja sobre todo los glúteos, los músculos laterales de la cadera y la parte externa de las piernas. El abdomen participa para que el tronco permanezca estable y la pelvis no se vaya hacia delante o hacia atrás. Mantén el pie mirando al frente y piensa en alargar la pierna, no solo en subirla. Si la cadera se mueve demasiado, baja menos y concentra la atención en la calidad del gesto. Una ejecución tranquila ayuda a sentir cómo la pierna se separa del centro sin tensión en el cuello o en los hombros.
Ven a probarlo en clase con Margarita y fortalece tus caderas con confianza y buena técnica.
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