Side Kick – Circles es un ejercicio de Pilates que dibuja círculos con una pierna para fortalecer la cadera y mejorar la coordinación.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate de lado, apoya la cabeza en el brazo y coloca la mano libre delante del pecho.
- Estira las piernas y eleva la pierna de arriba hasta la altura de la cadera, manteniendo el cuerpo quieto.
- Lleva la pierna hacia delante y comienza a dibujar círculos pequeños en el aire con el pie.
- Completa los círculos hacia atrás sin mover la cintura ni dejar que el tronco se balancee.
- Haz varias repeticiones, cambia el sentido de los círculos y luego cambia de lado.
Qué parte del cuerpo trabaja
Trabaja principalmente los glúteos, los músculos que rodean la cadera y la parte externa de los muslos. También exige control del abdomen y de la pelvis, porque el reto es mover la pierna sin que el resto del cuerpo acompañe. Empieza con círculos pequeños y aumenta el tamaño solo si puedes mantener los hombros relajados y la espalda cómoda. No hace falta hacerlo rápido: un ritmo lento permite coordinar mejor la respiración y sentir cada parte del recorrido. Si aparece tensión en la zona lumbar, reduce el círculo y vuelve a colocar el abdomen suavemente activo.
Ven a practicarlo en clase con Margarita y disfruta de un trabajo completo, preciso y motivador.
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