Side Kick – Front & Back es un ejercicio de Pilates que mueve una pierna hacia delante y hacia atrás para fortalecer las caderas y mejorar el control de las piernas.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate de lado, apoya la cabeza en el brazo y coloca la otra mano delante del pecho para mantenerte estable.
- Estira las dos piernas y lleva ligeramente las piernas hacia delante, sin perder la alineación del cuerpo.
- Eleva la pierna de arriba a la altura de la cadera y llévala hacia delante con el pie relajado.
- Muévela hacia atrás con suavidad, alargando la pierna y sin arquear la espalda.
- Repite varias veces con respiración tranquila y cambia de lado.
Qué parte del cuerpo trabaja
Trabaja principalmente los músculos de la cadera, los glúteos y la parte externa de los muslos. También activa el abdomen, porque ayuda a mantener el tronco quieto mientras la pierna se mueve. La clave no es levantar mucho la pierna, sino moverla con control, manteniendo la cintura larga y los hombros relajados. Si notas que el cuerpo se balancea, reduce el tamaño del movimiento y vuelve a buscar estabilidad. Practicarlo lentamente permite sentir mejor el trabajo y cuidar la zona lumbar.
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