Teaser – One Leg es una variación accesible del Teaser que fortalece el centro del cuerpo mientras una pierna se mantiene extendida.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Activa suavemente el abdomen y eleva una pierna, manteniendo la rodilla sobre la cadera.
- Estira los brazos hacia delante y despega poco a poco la cabeza y la parte alta de la espalda.
- Alcanza hacia la pierna extendida sin tirar del cuello; el movimiento debe salir del abdomen.
- Baja lentamente, vuelve a apoyar la espalda y cambia de pierna, respirando con calma.
Qué parte del cuerpo trabaja
El esfuerzo principal está en el abdomen, especialmente en los músculos profundos que ayudan a sostener la columna y controlar la pelvis. También participan los flexores de la cadera, que son los músculos que ayudan a levantar la pierna, además de los brazos y las piernas para mantener la coordinación.
Haz el movimiento con una amplitud cómoda. Si la espalda se arquea o el cuello se tensa, reduce la elevación y concéntrate en mantener el abdomen activo. La calidad y el control son más importantes que subir mucho.
Practícalo con paciencia y escucha tu cuerpo. Ven a una clase con Margarita para aprender esta variación paso a paso, mejorar tu técnica y disfrutar del movimiento con confianza.
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